如果你没有离婚，但想要抢回自己的孩子，首先需要了解自己的权利和法律程序。以下是一些建议：

1. 了解自己的法律权利：在没有离婚的情况下，父母都有权利照顾自己的孩子。如果您认为对方不适合照顾孩子，您可以向法院提起诉讼，要求获得孩子的抚养权。

2. 寻求法律援助：如果您不了解法律程序，可以寻求法律援助。您可以咨询律师或联系当地的法律援助机构，了解如何提起诉讼和获得抚养权。

3. 收集证据：如果您想要获得孩子的抚养权，需要收集证据证明对方不适合照顾孩子。您可以收集医疗记录、证人证言、照片和其他证据。

4. 保持冷静：在争夺孩子抚养权的过程中，保持冷静是非常重要的。不要让情绪影响您的决策和行动。与对方保持良好的沟通和合作也是非常重要的。

最重要的是，要记住孩子的利益是最重要的。在争夺孩子抚养权时，要以孩子的利益为出发点，尽力保护孩子的权益和福利。