离婚对于很多人来说都是一个重大的人生转折，它带来的不仅是生活状态的改变，还可能对心理产生巨大的冲击，像您提到的离婚后自己陷入抑郁的状况，其实并不罕见。但请相信，这是一个可以克服和走出来的困境，只要您愿意积极面对。

一、和老公离婚自己抑郁了怎么办

当您因为离婚而感到抑郁时，首先要正视自己的情绪。不要压抑或逃避内心的痛苦和悲伤，允许自己哭泣、愤怒或者感到无助。然后，尝试与亲朋好友分享您的感受。他们的支持和理解能够给予您温暖和力量。

同时，规律的生活作息非常重要。保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于稳定情绪和提升身体状态。您可以给自己制定一个简单的日常计划，比如每天早上出去散步，晚上按时睡觉。

如果抑郁的情绪较为严重，影响到了您的正常生活，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们具备专业的知识和经验，能够为您提供有效的治疗方案和建议。

另外，尝试培养新的兴趣爱好也是一个不错的选择。可以是绘画、读书、瑜伽等等，让自己的生活充实起来，分散注意力，减少对离婚这件事的过度关注。

二、离婚后如何调整心态走出抑郁阴影

在离婚后想要调整心态走出抑郁的阴影，第一步是要放下过去。不要总是回忆过去婚姻中的美好或不愉快，而是要把目光投向未来。告诉自己，生活还在继续，未来还有很多可能。

给自己设定一些小目标，并逐步去实现它们。这可以增强自信心，让您感到自己是有价值和能力的。比如学会一道新的菜肴，或者完成一项简单的手工制作。

尝试接触新的人群和社交圈子。参加一些兴趣小组或者社交活动，结识新的朋友，拓展自己的社交网络。在与他人的交流和互动中，您可能会获得新的启发和支持。

学会自我关怀也很关键。给自己留出一些独处的时间，泡个热水澡、听一听喜欢的音乐，或者来一次短途旅行，让身心得到充分的放松和滋养。

三、离婚抑郁状态下如何重建生活信心

处于离婚抑郁状态时，重建生活信心需要从改变思维方式开始。不要总是认为自己是失败者，而是要看到离婚是一个新的开始，是人生的一个转折点。

重新审视自己的优点和长处。列出自己曾经取得的成就和优点，每当感到沮丧时拿出来看一看，提醒自己是有能力应对生活中的各种挑战的。

为自己制定一个长远的规划。可以是职业发展方面的，也可以是个人成长方面的。明确自己未来想要达到的目标，然后分解成一个个小步骤，逐步去实现。

接受自己的不完美。每个人都有缺点和不足，不要因为离婚而过分自责和否定自己。学会宽容和善待自己，相信随着时间的推移，您会变得越来越好。

总之，离婚后陷入抑郁是正常的情绪反应，但只要您积极采取措施，调整心态，一定能够逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。